【健身】专业教练指导你健身 ‧ 一对一私人教练 ‧ 搏击教学

2020-05-22 分类:发布安全 作者:
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@_gofuneat

Review

「肌击」一名除了取音为「积极」以外,更是结合了肌力以及拳击合而为一取名的

从大学到现在我一直都有健身,只不过步入社会后时间真的比学生时期少,重训对于我来说不会太吃力

但是在踏入这间健身房前,我满害怕自己会做不好之类或是核心不够好,毕竟这里的教练都满专业的

像这次带我的教练资历也相当不错,这里除了有团体课程以外也有像私人教室工作室那样的空间,提供一对一教学

因为这次我是要推荐教练课程给大家所以我着重介绍工作室範围

看起来虽然没有很大,跟一般连锁健身房确实有差别,可是我觉得即便器材再怎幺多,还是得看个人或是教练如何教导使用

如果一间健身房有许多你不知道的器材,看起来也很大,可是平时不是你会使用的,那就算再怎幺多跟大都没有用

在这里教练拥有专业的知识,就像着重于团体课程的教练他们可都是从小就开始训练,也开始做与拳击有关的训练以及比赛

而带我的教练是划龙舟出身的,年纪却还比我轻,但是脑袋里装的专业知识可是比我们多很多

一开始都会先热身,不过这次教练教我的是先用滚筒肌肉放鬆方式去做热身

一开始会先定点左右脚交叉去做肌肉放鬆方式,接着会做大腿再慢慢往背部去做

从大腿到背部去做定点热身,不过教练也有说不要做太久,不然有时会造成反效果

再来就是一些核心肌群的热身开始,利用四肢来做核心

首先会先屈膝平躺做不同手不同脚,以及同手同脚,还有四肢平放的肌群运动

也有我们所熟悉的拱桥做基本核心肌群训练

教练的训练模式跟我自己自主训练很像,不然有教练在旁边感觉好像是陪练一样,有时候反而自己练不到些甚幺

一开始先做空槓的模式,空槓做八下热身

再来是三十公斤做负重训练八下,三十五公斤做五下,教练说若要做肌力的就是可以少组少下,这样可以帮助重量提升

幸好之前做了比三十五公斤还重的深蹲,所以教练说还不错,做到后面真的会没有力,教练说如果做到自己疲累度大概七八分以上

代表今天差不多可以了

垂直肩推是我没有做过的,一般训练的时候我都是做哑铃肩推以及握推,垂直肩推对我来说真的是第一次

做完之后真的觉得我的妈阿,我到底靠甚幺意志力举上去的,做完之后觉得上半身真的有被训练到的感觉

这样的感觉说痠痛也不是,就是一种很爽很爽的快感,这样的训练好像三组,一组五下,空槓十五公斤去做

单槓垂直拉,我必须说这是我的弱项,因为我真的超级害怕单槓的动作

所以我必须用弹力带做辅助,一组是做五下总共做三组左右,会发现自己的背肌真的有被训练到

教练本来是要五选择看看侧边棒式,但我自己觉得今天核心训练足够,若再做侧边我怕会没力气

于是选择风扇车的部分,但我发现我错了

看教练做时好像很轻鬆自己做时才发现根本超级喘,因为平常注意做重量训练部分没有在做心肺训练

冲刺二十秒休息十秒,这样重複四次真的比重量训练还来得吃力

最后做背部伸展以及侧腰伸展,教练说做完训练后可以选择滚筒的方式做肌肉放鬆

其实我也有感觉到用滚筒做肌肉放鬆好像比自己做一些伸展还有用

不过要注意的是一个地方大概三到五秒即可,如果太久很容易会引起肌肉发炎状况,教练说他有学员是这样

而且他的学员过阵子他会请学员到外面的健身房自己去做看看,如果有问题随时都可以问他

这样的训练方式让我觉得才是有用的,因为一直长期在教练的训练下很多时候也会不知道自己到底有没有学习到精髓

在这里训练让我感觉到很放鬆,教练也很像朋友方式来跟你说怎幺做比较好,而且是轻鬆的方式来跟你做互动,真正的训练要花钱让我们感到舒适且又有学到东西才有意义

以上为个人亲身体验教练课程,有问题可以随时粉专询问教练

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